Nouveau · Trilalo Plan

Ton plan de nutrition.
Pour réussir ta course.

Construis ton plan de nutrition pour ton triathlon — produits, objectifs par heure, segment par segment.

Et on vérifie qu'il tient la route, selon les différents scénarios de course.

Créer mon plan de course
100 % gratuitSans comptePersonnalisable
8:41
Plan de course
Mon planIRONMAN
Temps estimé11h22 – 12h35
Nat
T1
Vélo
T2
Cap
Vélo172 km · 6h05–6h25
Bidon boisson d'effort600 ml · 90 g×2
Bidon électrolytes650 ml · 1000 mg Na×4
Gel 1:0845 g · 460 mg Na×6
Barre30 g×3
Total du segmentCouvert
Glucides585 g · cible 9091 g/h
Sodium6300 mg · cible 1000982 mg/h
Eau5300 ml · cible 850826 ml/h
Comment ça marche

Trois étapes simples. Un plan qui tient la route.

1

Configure ta course

Choisis ton format — les distances se pré-remplissent. Définis tes temps estimés, transitions comprises.

2

Définis ta stratégie de course

Ajoute tes produits (gels, boissons…) et leur composition, puis fixe les quantités pour chaque segment.

3

Compare ton plan à tes objectifs

Cibles eau, sodium, caféine et glucides par heure — on confronte le plan et on montre les écarts.

Ce que tu obtiens

Un plan cohérent et fiable. Que tu peux partager facilement.

Glucides880 / 850–920 g
✓ Couvert
Sodium1100 / 750–950 mg
↑ Au-dessus

Un plan complet

Chaque segment est confronté à ton besoin réel sur les différents éléments (eau, glucides, sodium et caféine). Couvert, limite ou insuffisant — tu vois où ça coince, d'un coup d'œil.

Vélo
Glucides90 g/h
Sodium1000 mg/h
Eau800 ml/h
Cap
Glucides70 g/h
Sodium700 mg/h
Eau600 ml/h

Des objectifs par sport

Glucides, sodium et eau par heure, réglés séparément pour le vélo et la course à pied. Plus la caféine, au total sur la course.

Avant
Nat
T1
Vélo
T2
Cap

Segment par segment

Avant-course, natation, T1, vélo, T2, course à pied : chaque moment de ravito est compté, transitions comprises. Rien n'est oublié.

70
56
0
.xlsx.csv

À partager avec ton coach

Partage un lien ou exporte ton plan en tableur propre et lisible. Pour le garder, l'ajuster, ou le transmettre à qui t'accompagne.

Créer mon plan de course
Pourquoi un plan

Le jour J, tu sais exactement quoi faire.

Avant
Une stratégie au feeling
La fringale à 30 km de l'arrivée
Trop, ou pas assez de sodium
Les écarts, découverts en course
Après
Chaque besoin chiffré, par heure
Les manques repérés avant le départ
Un plan qui tient même pour un jour sans
La tête libre pour courir sereinement

Prépare ta prochaine course dès maintenant avec Trilalo.

Créer mon plan de courseGratuit · Sans compte · Personnalisable